10月20日
2020.10.20（火）
7:20 明太チーズまん（208）チーズ（52）コーヒー
12:00 サバの塩焼（100）カボチャミートソースがけ（80）浅漬け（20）味玉（90）【290】
21:00 鶏ときゅうりあえ物（200）牛コマ炒め（300）ビール（100）
21:30 チーズ（50）小魚ナッツ（50）
【1250】-150
朝は寒かったので温かい物が食べたかった。夜は、夫用に解凍した肉が多そうだったので、少しもらった。適当に味付けたけど、ちょっと濃かった。
低カロリーのおやつ、悪くないかもしれない。
10月19日
2020.10.19（月）
7:20 おにぎり（150）バスクチーズケーキ（262）コーヒー
12:00 サバの塩焼（100）かぼちゃ煮物（50）浅漬け（20）味玉（90）【260】
20:00 鶏ともやしの和え物（200）ローストビーフサラダ（200）カボチャミートソースがけ（150）ビール（100）
20:30 チーズ（50）あたりめ（20）小魚ナッツ（100）
【1492】+92
筋トレの負荷を少し上げたら、ものすごく疲れて15分ぐらししか走れなかった。
朝も夫が残してたスイーツを勝手に食べてしまったけど、甘い物の間食が増えた気がしたので、低カロリーぽいおやつをいくつか買ってみたけど、そもそもお菓子食べなくてもいいんじゃないかな？という気になってきた。
長らくダイエットをしているけど、どうにも反省と改善が足りないようなので、もう一度この本を読み、改めて、痩せた体型を維持できるようになりたいと思った。
（朝食前）
体重：52.7Kg
体脂肪：31.1％
筋肉量：34.7Kg
びっくりするぐらい数字動いてないけど、少し腹が凹んできた気がする。
ウェストの値も記録した方がモチベ上がるかも。
10月17日
2020.10.17（土）
7:40 ごろっと白桃（347）コーヒー
11:30 フィナンシェ（157）コーヒー
14:30 カボチャサラダサンド（130）コーヒー
19:00 わかめ蕎麦（320）ゆで卵（90）ホルモン炒め（150）サーモン刺身（100）ビール（200）
20:00 小魚（50）ビール（200）
【1744】+344
夫が食べずに残していたスイーツを朝食にするのが良くなかった。
クーポンで無料になるコーヒーだけを買うのが嫌でフィナンシェまで食べなくても良かった。
夜に炭水化物を食べると、胃が重くて辛い。
昼間にジムに行った時、30分走る中で、どれぐらいの速さにできるのか、試している。
角度を付けた方が負荷はかかるけれど、腰に負担がくるので、しばらくは速さ重視。
