11月30日
2022.11.30（水）
体重：51.8Kg
体脂肪：29.5％
筋肉量：34.5Kg
7:00 ヨーグルト（90）クッキー（50）チョコ（120）コーヒー
12:00 鶏の唐揚げ（200）ひじき煮（60）キャベツ浅漬け（40）味玉（80）
15:00 チョコ（150）コーヒー
19:30 プロテイン（130）
20:00 ふわとろ卵濃厚グラコロ（465）ナゲット（50）ビール（150）
【1585】
同僚女子がお休みだったので、一人でダラダラ仕事をしてたら、なんかおやつ食べ過ぎた。
寒くてやる気はなかったけど、帰りにジムで運動。夕飯はグラコロ。1回は食べたい。
夫からナゲットも分けてもらった。
11月29日
2022.11.29（火）
体重：51.7Kg
体脂肪：28.7％
筋肉量：34.8Kｇ
7:30 みかん（60）クッキー（80）チョコ（120）コーヒー
12:00 サバの塩焼き（100）ブロッコリー（40）ピーマン焼浸し（40）味玉（80）
19:00 ローストビーフサラダ（200）鶏サラダ（150）キムチ（40）ビール（150）
20:00 プレッツェル（250）豆菓子（100）柿の種（140）チューハイ（150）
【1700】
やる気が出なくて、ジムには行かず、買い物して帰宅。久しぶりにローストビーフサラダ食べた気がする。胸肉も安かったんで、レンチンしてサラダチキンにした。
夫が帰宅してから、お菓子食べつつ晩酌。早く帰ると食べる時間が増える。
食べずにさっさと寝ればいいんだけど、難しい。
11月28日
2022.11.28（月）
体重：52.2Kg
体脂肪：30.1％
筋肉量：34.5Kg
7:00 サラダチキンスティック（110）クリームサンド（380）コーヒー
12:00 から揚げ（200）ひじき煮（60）キャベツ浅漬け（40）味玉（80）
15:00 せんべい（140）
20:00 豚とキャベツ蒸しキムチ入り（200）ビール（150）
20:30 フルーツサンド（400）
【1760】
朝は軽くしようと思っていたのに、時間調整で入ったコンビニで食べたい物があったので、結局、高カロリー。
それでも、帰りにジムで運動。夕飯こそ軽くしようと思って、そうしたつもりだけど、帰ってきた夫が買ってあったフルーツサンドを一つ分けてくれたので、やっぱり高カロリー。
12月から3月までイベントが多くて食べ過ぎになるのが分かっているので、イベント以外のところで調整出来るようにしたい。
11月27日
2022.11.27（日）
体重：51.7Kg
体脂肪：29.3％
筋肉量：34.4Kg
11:00 ビスケット（210）ミートソースチーズのせ（200）コーヒー
16:30 餃子（400）チャーハン（606）ニラレバ（200）から揚げ（100）
18:30 ビール（150）イチゴ（100）
【1966】
夫は実家に泊まって帰ってこなかったので、誰にも起こされない休日。思った以上に寝た。
朝は、前日にかったケンタのビスケットにミートソースを絡めて食べた。
昼過ぎから出かけ、SCで買い物してから、夫の実家の方へ。
次に住む予定の部屋の内見をした。綺麗で広いので、住むのは楽しみだけど、引っ越しやら何やらが今から億劫。
夕食は、王将へ。すごく久しぶりで、以前と同じ感覚で注文したら、全部多かった。
餃子もチャーハンも半分でよかった。レバニラはジャストサイズにして正解だった。
帰宅後に夫が義母に買ってもらったイチゴを食べた。腹が破裂しそうだったので、胃薬を飲んでから寝た。
11月26日
2022.11.26（土）
体重：51.5Kg
体脂肪：28.9％
筋肉量：34.7Kg
7:30 サラダチキンスティック（110）シフォンケーキ（350）チョコ（80）コーヒー
14:00 オマール海老の旨味広がるフィレバーガー（547）ポテト（195）ジュース（180）ビール（150）
17:30 オリジナルチキン（218）イカフライ（200）一口カツ（80）ビール（150）
【2260】
出社日だったけれど、夫は有休取って、朝からゴルフに出かけ、私は半日だけ働きに出社しました。いつもよりはだいぶ遅く起きて、コンビニで朝食を買ったら、結構なカロリー。昼前には仕事を終えて、買い物してから帰宅。昼食は、気になってたケンタのバーガー。セットにして、昼夜食べました。
帰宅後に来週のお弁当作りをして、揚げ物をしたついでに、夕飯にも揚げ物を食べた。
いい加減一日中高カロリーを食べるのを止めたい。その場その場で、カロリーを確認して記録するようにした方がいいのだろうか。でも、これ以上記録する場を増やしたくないんだよな。
11月25日
2022.11.25（金）
体重：51.4Kg
体脂肪：29.1％
筋肉量；34.4Kg
7:00 角煮まん（200）ロールケーキ（220）チョコ（40）コーヒー
12:00 鶏の唐揚げ（200）たたきごぼう（40）ブロッコリー（40）味玉（80）
19:30 大海老おろし蕎麦（430）げそ唐揚げ（230）茶碗蒸し（70）
【1550】
水分による体重の増減が大きいのは、普段食べない炭水化物を多く食べる時と食べない時の差が激しいからかな。あと、最近、発泡酒とかじゃなくて普通のビール飲んでるから、浮腫みやすいのかもしれない。
朝は普段行かないコンビニに行ったら映画のコラボ商品がいくつかあって、気になったので食べた。角煮まんの商品名が「戸締りまりまん」で言うのがちょっと恥ずかしかった。
この日も夫が講習で帰りが早いので、ジムには行かず、外食。量的にはちょうど良かった。
さらに近場の温泉施設に行ったらメンテナンスで休業中だったので、少し離れたスーパー銭湯に行った。前はこっちの方によく行ってた。大きいお風呂に浸かるのは気持ちいいし、漫画置いてあるのが嬉しい。
11月24日
2022.11.24（木）
体重：52.3Kg
体脂肪：30.1％
筋肉量：34.5Kg
7:30 おにぎり（180）ヨーグルト（90）クッキー（50）チョコ（80）コーヒー
12:00 サバの塩焼き（100）春菊辛し和え（40）ポテトサラダ（60）味玉（80）
19:00 キャベツと豚肉蒸し（200）キムチ（80）ビール（150）
19:30 アイス（300）
【1410】
1日での上下する幅が増えている気がする。
夫が講習で出社時間が遅いので、自分も遅めに起きたら、色々時間が掛って出るのが遅くなった。別に遅刻はしないけど、道が混むのが嫌なんだ。
夜は夫の帰りが早いので、ジムには行かず。夕飯は家にあるもので、軽めにしたつもり。またアイス食べてる。反省してる。でも、美味しかった。
