3223日目

2017.09.01

8:30　クイニーアマン

12:00　鶏の唐揚げ　ひじき煮　きゅうり浅漬け　味玉　ご飯

20:00　坦々風スープ　納豆　ビール

総摂取カロリー：1340Kcal

体重：49.8Kg

体脂肪：26.5％

筋肉量：35.0Kg

朝からハイカロリーな食べ物を選んだので、夕飯は軽くしようと決めていた。

夫の帰りが遅いこともわかっていたので、釣られて食べる心配もなく、豆腐をごま油と豆板醤で炒めて野菜ぶっこんで軽く煮ただけのスープを作った。しばらく前に義両親からもらった粉末のあごだしを入れたら、一気に魚介の風味で美味しかった。

3222日目

2017.08.31

5:40　レーズンパン

8:00　ささみスモーク

12:00　鶏胸の唐揚げ　きゅうり浅漬け　味玉　ご飯

20:00　イカの唐揚げ　刺身（カツオ、イカ、アジ）ビール

21:00　ナッツ　せんべい　ビール

総摂取カロリー：1598Kcal

体重：50.4Kg

体脂肪：26.5％

一昨年あたりに義母からもらったHBを全然活用していないのに、たまに届く義母からの荷物にHBで使えるスキムミルクとかレーズンとか無塩のナッツとかが入っていて、無言のプレッシャーを勝手に感じていたので、久々に引っ張り出してレーズンパン作りました。本当は夫に朝食として持たせるつもりだったのに、出張で出勤時間が早かったので、間に合いませんでした。焼き立てをそのまま冷凍するのも勿体無いので一切れ食べました。美味しかったです。

出張で夫が一泊してくるので、寄り道して服を買いました。秋っぽいグレンチェックのワイドパンツは前から気になってたもの。試着したら、やっぱり可愛いし、それなりに似合ってると思ったけど、どうにも丈が長い。踏むほどではなかったし、セールで少々安くなってたので、買ってしまったけど、裾上げしようか迷う。超絶不器用なので、キレイに出来る気がしないんだよなぁ・・・。ちょっと考えよう。

夕飯はお惣菜で。センベイは夫が買ったものだけど、あるとついつい摘んでしまう。間食の300Kcal相当をやめるたけで、結構大きいんだよな。低カロリー低栄養は意味ないと思うモリタク先生の言葉を信じてるけど、おやつは低カロリーで満足できるものを探した方が良い気がしてきた。

3221日目

2017.08.30

8:00　ささみスモーク　とおりもん　コーヒー

12:00　鯖の塩焼き　ひじきの煮物　味玉　ご飯

20:00　イカの唐揚げ　ビール

21:00　ミックスナッツ　せんべい　チューハイ

総摂取カロリー：1523Kcal

体重：49.9Kg

体脂肪：25.4％

筋肉量：35Kg

夫の帰りが遅そうだったので、先に晩酌。やっぱり何気なく食べてる間食がネックだなぁ。暇を持て余して食べた感じがあるから、余計に無駄だわ。

記録付け始めてから、昨日までの総摂取カロリーと消費カロリーの差を出してみた。

大体、-1793Kcal。1Kg減らすのには、7200Kcal消費カロリーが上回る必要があるので、道のりは遠い・・・。あんまり極端なことはするつもりないけど、結果見えた方が楽しいので、もう少し、摂取カロリー抑えていこうと思います。

3220日目

2017.08.29

8:00　ささみスモーク　コーヒー

12:00　鶏胸の唐揚げ　きんぴら　味玉　ご飯

 15:00　れんこんサブレー

21:00　イカの唐揚げ　ビール

運動：バレエ

総摂取カロリー：1168Kcal

消費カロリー：250Kcal

体重：50.4Kg

体脂肪：25.5％

筋肉量：35Kg

朝食にしてるささみスモークの低カロリー高タンパクさ、最強。気になるのは、塩分かな。本当は、カリウムと一緒に食べるのがベストなんだろうな。

バレエは相変わらず。ポッコリお腹を大きな鏡に映すのが嫌になってきた。

朝食が抑えめだと、夕飯に揚げ物食べても、カロリー的には許容範囲。

消費カロリーなんて微々たるもんだから、やっぱり食事を気にする方が変化早そう。

記録してる消費カロリーは、バレエの分です。普段の消費カロリーは、1700Kcalぐらいで考えてます。ちなみに、家の体組成計で測ると基礎代謝は1100を切ります。

3219日目

2017.08.28

8:00　ささみスモーク　コーヒー

12:00　鮭のソテー　きんぴら　味玉　ご飯

20:00　イカの唐揚げ　冷奴　卵スープ　ビール

20:30　せんべい

総摂取カロリー：1278Kcal

体重：50.4Kg

体脂肪：26.5％

筋肉量：35Kg

夫が寿司を食べたいというので、夕食は買い弁。私は週末の食べ過ぎで、なんだか身体が重かったので、適当なつまみで晩酌。

朝食の炭水化物というか糖質を摂ってない分カロリーを抑えられてる感じ。

 無理に抑えた感じでもないし、おやつも食べちゃってるので、平日はこれぐらいの食事内容で続けていきたいな。パッと見でも野菜不足でビタミンとか足りてなさそうなので、その辺を何で摂るか考えないとな。

3218日目

2017.08.27

9：30　チーズタコス

12:30　ステーキ

14:00　クッキー　シュークリーム　アイス　コーヒー

18:00　ナッツ　チーズ　魚肉ソーセージ　ビール

19:00　にしん蕎麦

総摂取カロリー；1610Kcal

体重：50.8Kg

体脂肪：26.5％

筋肉量：35Kg

休みで特に予定もないとダラダラ食べてしまうな。夜は、間食だけで終わらそうと思ってたのに、夫につられて蕎麦を食べたのが反省点。やる気あるかどうかなんて、私が聞きたい。

3217日目

2017.08.26

8:00　コーヒー　フルーツジュース

14:00　生春巻　揚げ春巻　ミミガーサラダ　牛肉のフォー　チェー

14:45　ビール

19:00　サムギョプサル　キムチ　ナムル　チャプチェ　ビール

21:00　ソフトクリーム

22:30　タコス半分　ビール

総摂取カロリー：2100Kcal

反省すべきところは色々あるけど、自分で調整できるはずだったお昼ご飯が一番の反省点かな。

友達が出演する舞台を観にでかけました。せっかくだから、美味しくて、ヘルシーなものを食べようと思ってベトナム料理屋に行ったら、ランチセットがとてもお得だったので、それを選んだ。どれも美味しかったけど、多かった。

観劇後は、夫と待ち合わせて買い物した後に夕食。新大久保でサムギョプサルを食べました。美味しかった。けど、これも多かった。サムギョプサルだけでよかったのに、一品料理を頼んだのが反省点。おかず系は定食屋さんみたいなとこで食べた方がいいな。

ちょっと寄り道して帰宅し、帰宅後は翌日に食べる予定だったものを食べる。わかってる。食べ過ぎ。