11月23日
2022.11.23（水）
体重：51.6Kg
体脂肪：29.8％
筋肉量：34.6Kg
8:00 ミートチーズトースト（200）ヨーグルト（90）アイス（280）コーヒー
13:30 ネギみそチャーシューメン（500）半チャーハン（200）
15:00 豆菓子（100）スナック（100）ビール（150）
20:00 モツ汁（80）キムチ（60）ザーサイ（100）ビール（150）ナゲット（80）
【2090】
祝日なので、私は休みだったけど、夫は出社して行った。いつもよりは遅い起床だったので、そのまま起きて朝食食べたけど、やっぱり眠くなってきて、二度寝したら、変な夢を見たし、寝すぎて頭痛くなった。
夫が昼で帰って来ると言うので、その前に洗い物と買い物を終わらせた。昼食はラーメン。食べ過ぎてる。
帰宅後にゴロゴロしつつ、おやつを食べ、昼酒飲んだので夕方から、また昼寝。
寝すぎている。
夜は家にあるもので晩酌。いい加減にしたいという気持ちはありつつ、今月の摂取カロリーがヤバイことになってる。
11月22日
2022.11.22（火）
体重：52Kg
体脂肪：29.8％
筋肉量：34.5Kg
7:30 ヨーグルト（90）クッキー（90）チョコ（40）コーヒー
12:00 サバの塩焼き（100）春菊辛し和え（40）たたきごぼう（40）味玉（80）
20:00 モツ汁（80）キムチ納豆（100）ザーサイ（100）ビール（150）
20:30 豆菓子（100）ミックスナッツ（140）
【1150】
日中暇すぎてどうしようかと思った。帰りはジムに寄って帰宅。夕飯は家にあるものにしたら、メインの少ない晩酌になった。アイス食べなかったの偉いと思う。
夫が帰って来るまでダラダラしてたら、思った以上に帰りが遅くて、寝るのも遅くなった。
11月21日
2022.11.21（月）
体重：52.5Kg
体脂肪：30.1％
筋肉量：34.7Kg
7:30 ヨーグルト（90）クッキー（90）コーヒー
12:00 サバの塩焼き（100）ピクルス（40）ポテトサラダ（60）味玉（80）
20:00 鶏サラダ（150）モツ汁（100）キムチ納豆（100）ビール（150）
20:30 アイス（300）
【1260】
先週中の食べ過ぎが、ちゃんと数字に表れ始めて、やっと焦る。ここから戻すの大変だから、数字が動かないうちに修正した方がいいのは、わかってるんだけどな。
朝は軽めにした。夜は、夫が早く帰って来るのがわかってたから、ジムには行かず買い物して帰宅。夕飯は家にあるもので。夏もよくアイスは食べてたけど、夏に食べてたアイスキャンディと冬に食べるチョコアイスじゃカロリーが3倍ぐらい違くて、びっくりする。でも、冬はチョコとかバニラとか食べたいんだよう。
11月20日
2022.11.20（日）
体重：51.8Kg
体脂肪：29.2％
筋肉量：34.5Kg
8:30 チーズミートトースト（280）ヨーグルト（90）コーヒー
12:30 たまご蒸しパン（180）コーヒー
14:00 プロテイン（130）
19:00 焼き鳥（砂肝80・ぼんじり90・ネギま80・レバー80）サーモンサラダ（150）メンマ（100）ザーサイ（100）ビール（150）
20:00 アイス（280）スナック（150）ビール（150）
【2090】
朝は夫に起こされ、朝食を用意して食べた。午前中のうちに散髪をしたいという夫と一緒に開店すぐのSCへ行き、夫が髪を切っている間に自分は服を買った。
髪を切り終えた夫も服を見たいと言うので、珍しくSCの中を服を求めて歩き回り、上着を一枚購入した。先に夕飯用の惣菜も買って、帰宅。昼過ぎから予定があったので、その前に私はジム、夫は打ちっ放しへ。結局予定よりも少し遅れてディーラーに行き、夫が気になっていた車を試乗させてもらった。見積もりも出してもらって、買うそぶりだけをみせて店を後にし、ゴルフショップを見てから、スーパーへ行き、おかずを買い足して帰宅。思っていたよりも遅くなった。買ってきたものを食べて、一日中夫に付き合った疲れで食べ過ぎた。
分かっているのに止められてない。なんだったら、スナック食べてるし。もっと自覚していこう。カロリー取り過ぎてる。たまになら仕方ないけど、連続は止めよう。
11月19日
2022.11.19（土）
体重：51.5Kg
体脂肪：29.7％
筋肉量：34.2Kg
8:00 ミートソースチーズトースト（250）ヨーグルト（90）コーヒー
13:30 唐揚げ（80）
19:30 味噌ネギチャーシュー麺（500）餃子（240）
20:00 ビール（150）アイス（280）
【1590】
夫は仕事だったので、一緒に起床。とは言え、いつもよりは遅いので、そのまま起きて朝食。スマホいじりながらゴロゴロしてから、洗濯干して、掃除機掛けて、洗い物は諦めて、買い物へ。
帰宅後はお弁当のおかず作り。工程の多いものをいくつか作っていたら、時間が掛り過ぎて疲れた。
夕飯は夫が気になっていたというお店でラーメン。特別美味しわけではないけど、具が美味しかった。
お腹いいっぱいのはずなのに、帰ってからアイスとビールも食べた。
11月18日
2022.11.18（金）
体重：51.6Kg
体脂肪：29％
筋肉量：34.6Kg
7:30 肉まん（210）ヨーグルト（90）クッキー（100）チョコ（40）
8:30 クッキー（50）チョコ（20）コーヒー
12:00 ミート春巻き（200）春菊辛し和え（40）ポテトサラダ（60）味玉（80）
20:00 サーモンサラダ（150）カップトムヤムヌードル（380）ビール（150）
20:30 アイス（280）ビール（150）
【2000】
肉まんが食べたい季節。夜は夫が食べてくると言うので、私はジムに行ってから、最近出来た新しいドラッグストアへ。ドラッグストアで食品ばかり買うの、普通になって来たよね。家にあったサラダと辛い物が食べたくてカップ麺にしたけど、付属のタレ全部入れたら辛すぎて、夫のアイス食べちゃった。
11月17日
2022.11.17（木）
体重：51.6Kg
体脂肪：29.9％
筋肉量：34.4Kg
7:30 肉まん（212）ヨーグルト（90）クッキー（50）チョコ（40）コーヒー
12:00 サバの塩焼き（100）春菊辛し和え（40）ポテトサラダ（60）味玉（80）
15:00 クッキー（50）チョコ（60）コーヒー
19:30 鶏サラダ（150）キャベツの汁物（120）ビール（150）
20:00 ミックスナッツ（140）おかき（140）クッキー（50）ビール（150）
20:30 アイス（300）ビール（150）
【2132】
寝るのが遅かったので、起きるのが億劫で仕方ない。朝は、今季初めての肉まんを食べました。美味しい。
帰りは、またジムに行かずに買い物して帰宅。夕飯は家にあるものにしたけど、ダラダラ食べてたら飲みすぎてしまった。
大きく増えてないから、油断して、食べ過ぎてる日が続いてる。明日こそジムで時間つぶそう。
