8月21日
2020.8.21（金）
6:15 ヨーグルト（80）コーヒー
7:20 チーズワッフル（169）
12:00 鶏モモ焼（200）もやし酢の物（20）きゅうり浅漬け（7）味玉（90）【317】
20:00 ローストビーフ（250）無限キャベツ（200）ビール（150）
21:00 抹茶チーズケーキ（100）アイスキャンディー（50）
【1316】-84
帰りにジムに行くつもりだったのに、運動靴を忘れていたことに気づき、買い物してから一旦帰宅してジムに行ったら、軽く有酸素運動して、マシン使い終わったぐらいで、夫から帰るコールがあったので、そこで終了。あと30分ぐらい有酸素運動したかった。夫は待つと言ってくれたけど、諸々面倒なので、終わりにして帰宅した。
ローストビーフはあまりいかないスーパーで見つけた山盛はいった割安なかんじのもの。横浜だったら、倍の値段で売っていそうな感じ。
無限キャベツはほとんどお菓子みたいだけど、キャベツ倍量いれた。
抹茶チーズケーキは、一つ600Kcalオーバーの大き目なカップスイーツだったので、２スクープの味見程度で止めておいた。
8月20日
2020.8.20（木）
6:20 ヨーグルト（50）
8:20 チョコラングドシャ（194）コーヒー
12:00 サバの塩焼（100）もやし酢の物（20）きゅうり浅漬け（7）味玉（90）【217】
20:00 サーモンサラダ（100）砂肝ポン酢（250）砂肝炒め（200）チャーハン（180）ビール（150）【880】
20:30 アイスキャンディー（30）
【1371】-29
通販で試着せずにかったLサイズのタイトスカートは腰回りの肉が邪魔で、届いた時は履けなかった。身長低いのに、Lサイズも履けないのかと絶望したけれど、約1か月の運動で、とりあえず入るようにはなった。座ると苦しいし、綺麗に履けてはいないけど、ゴムばかりじゃなくて、たまにはキツイものを履くのも、変化を感じられていいなと思った。このまま運動を続けて、綺麗に履けるようになりたい。
夕飯はコンビニ飯。チョイスが難しいけど、スイーツやお菓子を買わなかったのは、我ながら偉い。チャーハンは夫が残したものを食べた。翌日に回せばよかったかな。
8月19日
2020.8.19（水）
7:30 スモークチキン（41）チョコのせラングドシャ（192）コーヒー
12:00 サバの塩焼（100）ちくわ辛し和え（60）きゅうり浅漬け（7）味玉（90）【257】
20:00 サーモンサラダ（200）もやし味噌汁（100）ビール（150）
【940】-460
前日にやけ食いして飲みすぎたので、若干二日酔い。朝ごはんはいらないかな、と思っていたけど、移動中に腹が減ったのでコンビニで買った。気になって買ったスイーツは私には甘すぎたので、半分で止めておいた。
夕飯はジム帰りに買った半額のお刺身をめんつゆに漬けて野菜と一緒に食べた。
1日で見ると摂取カロリー低すぎだけど、前日のことを思えば、ちゃんと調整できたと思う。
昨日は、数値に表れてないことが悲しくて仕方なかったけど、逆に数値を見れば体重が減らないのは当然で、むしろ、数値に表れてないのに、腹が凹んでいるということは、目論見通り体の引き締めや、姿勢改善が出来ているということだと思う。
ジムのマシン運動をするのは初めてなので、今まで通りの減り方をしないのも当たり前なのに、無駄に取り乱して、無駄にカロリー摂ったことが悔しい。
来月も、同じように数値で確認はするけれど、今まで履けてなかったボトムスを履けてる時点で、目標に達しているんだから、何も落ち込むことはない。このまま頑張る。
8月18日
2020.8.18（火）
6:20 ヨーグルト（40）卵かけごはん（140）コーヒー
12:00 鯖の塩焼き（100）ちくわと小松菜辛し和え（60）きゅうり浅漬け（7）味玉（90）【257】
20:00 ローストビーフサラダ（200）もやしの味噌汁（100）ビール（200）
21:00 ポテチ（320）ポテチ（320）柿の種（140）ビール（150）
21:30 ビール（150）アイスキャンディー（50）
【2067】+667
体重：54.9Kg
体脂肪：31.5％
筋肉量：35.4Kg
（運動後夕食前）
ジムに通い始めて1か月経ったので、どれぐらい変化があるかと体重計に乗ったら、何も変わってないことに絶望して、思わずお菓子をやけ食いしてしまいました。
ジムでは有酸素運動40分、マシン20分ぐらいの1時間ぐらいの運動で、消費カロリーは400Kcalもないはず。
一方、摂取カロリーは、平均1700Kcalで、摂取ー消費の差は1か月で500Kcalの蓄積中。
つまり、痩せる要素はない。
論理的に考えれば当然の結果なのに、勢いでスナック2袋開けたのは阿保の極みだ。
時間的に運動はこれ以上増やせなさそうなので、とにかく続けるしかない。
食事に関しては、食べ過ぎた日があっても、慌てず翌日以降に調整するクセを付けていきたい。
増えたのではなく減ってないだけで、取り乱すので、またしばらく体重測るのはやめておこうと思う。
数値には出ていないけど、お腹のぽっこりは少しマシになったようで、買った時は履けなかったパンツを履けるようになった。まだキツくて早々にホックを壊したけど、許容範囲。腰回りが辛くて履けてないタイトスカートも来月には履けるといいな。
明日から、気を取り直して頑張るます。
8月17日
2020.8.17（月）
6:30 ヨーグルト（100）コーヒー
7:20 おにぎり（80）
12:00 サバの塩焼（100）ちくわと小松菜辛し和え（80）オクラ塩昆布和え（50）味玉（90）【320】
20:00 水菜と鶏の白和えサラダ（200）ビール（150）
21:00 アイスキャンディー（50）ビール（150）
【1050】-350
朝食を米にするとカロリー控えめに出来る。
帰りにジムで運動。してる途中で夫から帰るコールがあったので、帰宅。
夕飯は家にあるもので。サラダ作るときボウル一杯に出来てしまう。そして食べる。
お中元のお裾分けでビール沢山いただいたので、ぐびぐび飲んでたら夫に1日1本と決められてしまった。
8月16日
2020.8.16（日）
10:00 エビカツサンド（400）チーズクリームデニッシュ（300）レーズンバターサンド（250）コーヒー【950】
17:00 そうめん（150）イカのから揚げ（200）砂肝唐揚げ（80）エビマヨ（100）ビール（200）【730】
21:00 アイスキャンディー（50）ビール（150）
【1880】+480
前日に食べ過ぎたから、調整しようと朝は思っていたんだ。でも、夫に起こされて、近所のパン屋へ行ったら、美味しそうなものが色々あって、買ったし、食べた。
流石にお昼は食べなかったけど、夕飯のおかずを買いにスーパーへ行ったら、やっぱり美味しそうなお惣菜が色々あって、買ったし、食べた。
最適な選択を出来ないなら、買いに行かなければいいんだけど、夫と一緒だと、そうもいかない。
最適な選択をできないなら、せめて欲望に忠実になりすぎるのをやめなければ。
8月15日
2020.8.15（土）
11:00 アボカドハムチーズトースト（300）ヨーグルト（100）コーヒー
19:30 サラダ（50）ピクルス（30）もやしナムル（20）カレーライス（250）ステーキ（300）ハンバーグ（200）ポテト（250）ブロッコリー（10）ソフトクリーム（80）プリン（50）【1240】
21:00 ビール（200）
【1840】+440
出勤日だったけれど、有休にした。夫を見送り、洗濯を干してから二度寝。
ブランチを食べたら、買い物へ。お盆のスーパーは家族連れで混んでいた。
買ったものを置いて、ジムヘ。こちらは空いていた。1時間半ぐらい運動して帰宅。
風呂に入ってから、お弁当のおかず作り。
夜は、行きたかったファミレスへ。悪くないけれど、冷房が調子悪かったみたいで暑かった。もう、ファミレスで満足しようとするのは、無理かもしれない。
帰宅してからビールだけ飲んだ。
