8月28日
2020.8.28（金）
7:20 スモークチキン（41）レモンチーズケーキ（210）
12:00 サバの塩焼（100）切り干し大根漬物（10）もやしナムル（20）味玉（90）【220】
15:00 車海老せんべい（23）
20:00 もやしチキラー（250）ビール（150）
21:00 ポップコーン（50）ビール（150）
【1094】-306
1週間ぐらいほぼ同じようなものを食べている。帰りに寄ったスーパーでお菓子が安かったので買った。秤で測って、カロリーがオーバーしないように気を付けた。
やっぱり、そこまでして食べたいのか？という気持ちになるので、抑止力になっている気がする。そもそも買わなければいいのに、というのは前提として。
それでも、目標カロリー内に収まってればいいんだろ、とか言ってると栄養バランス崩してめっちゃ肌荒れするから、身体は正直。
8月27日
2020.8.27（木）
6:15 ヨーグルト（50）
7:20 ハムチーズトースト（215）コーヒー
12:00 サバの塩焼（100）切り干し大根漬物（10）オクラお浸し（10）味玉（90）【210】
20:00 鶏入りチキラーもやし（250）イカのから揚げ（80）ビール（150）
21:00 抹茶イタリアンプリン（224）ビール（150）
【1064】-336
間食や外食をしないと目標摂取カロリー内に抑えるのは難しいことじゃないなと思う。
カロリー気にするようになって3か月ぐらい経つけど、ただ数えるだけでは意味ないよな。
もう少し体重測ればよかったのかもしれないけど、変わらない体重見てヤケ食いするよりは、とりあえず現状確認しとく方を選んでいた。
ダメだってことを確認するだけの作業は意味がない。
反省して、改善しないと。
自分はホルモンバランスでメンタル影響されやすいみたいだから、安定出来てる時期に、出来るだけ調整していくようにした方がよさそう。
8月24日
2020.8.24（月）
7:30 スモークチキン（41）モチチーズクリーム（194）
12:00 サバの塩焼（100）切り干し大根漬物（10）小松菜煮浸し（30）味玉（90）【230】
20:00 チキラーもやし肉入り（300）水菜サラダ（100）ビール（300）
20:30 アイスキャンディー（30）
【1195】-205
前日に食べ過ぎたので、調整できるように、これでも気にして食べた。
カロリー的には合格だと思う。朝からスイーツ食べてるのとビール2本飲んでるところが反省点。
あるダイエットブログみてたら、BMI的にそこまで有酸素運動が必要ないような記述があった。たしかに、有酸素運動だけだと消費するばっかりだから、ある程度筋トレとストレッチを重点的にした方がいいだろうなぁ。
とりあえず今月こそマイナスを見たいので、有酸素運動するけど、体重減ってきたら、余計に筋トレ頑張らないと。
8月23日
2020.8.23（日）
8:00 抹茶チーズケーキ（200）コーヒー
13:30 うなぎ肝焼き（60）ひつまぶし（1000）ビール（200）
21:00 ビール（200）スナック（100）
【1760】+360
夫に起こされ、早めに起床。残ってたスイーツを食べてから、自分の車の洗車をしてもらう。さらにカー用品店でオイル交換をしてもらってから、ちょっとお出かけ。
うなぎの名産地で昼食を食べに早めに出かけたはずが、予想以上に行列ができてて、結局2時間待ち。途中、近くの魚市場に行ったりして、時間をつぶした。
待ちに待ったひつまぶしはとても美味しかった。やっぱり関西風の焼き方の方が好きだ。
ただ、久々に米を食べ過ぎたので、夕飯はいらないと思っていたのに、夜になって小腹が減って、夫が残してたスナック食べたのは良くなかった。
昼過ぎには帰宅したけれど、満腹で動くこともなく、ジムにも行かなかった。
明日以降で調整しよう。
８月２２日
2020.8.22（土）
7:45 目玉入りハムチーズトースト（280）コーヒー
11:30 ヨーグルトシェイク（168）
19:00 寿司（中とろ89・タイ93・ひらめ50・あじ100・海鮮軍艦100・えんがわ66）茶碗蒸し62【560】
20:00 ビール（150）ミックスナッツ（250）
【1408】+8
前日できなかった分、長めに運動したかったので、早めに起床。
朝食の後ジムヘ行、朝から、2時間少し運動した。
昼食代わりに飲みたかったシェイクを飲んだ。めっちゃ渋滞だったけど、美味しかった。
夕飯は夫のリクエストで寿司。昼食べなかったせいか、カウンターに仕切りが出来てて一人で来てる気分になったせいか、いつもよりパクパクと食べてしまった。
帰宅後に晩酌。
休日は外食が多くなりがちなので、その分、一人の時に抑えておかないとオーバーし続けてしまうので、気を付けよう。
